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杨孝文的博客

 
 
 

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悄悄告诉减肥的你:这20种食物不含热量!   

2017-01-14 19:54:57|  分类: 羊蝎子--我的健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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悄悄告诉减肥的你:这20种食物不含热量! - 杨孝文 - 杨孝文的博客

 马上就春节了,马上就开始海吃海喝了!每年的这个时候,很多人,尤其是一些爱臭美的女孩子,想要一个A4腰,开始计算热量,开始天天念叨“减肥,减肥”,结果却是越减越肥。
为什么呢?从科学上说,道理很简单:你每天的摄入的热量超过了你消耗的热量,也就是说,只要你确保摄入的热量不会超过身体消耗的热量,你的体重就不会增加,甚至会降低。
所以,你大可不必因为要减肥而“望食生畏”,有很多食物,你可以放心地吃,吃了,知道真相的你也就不会有内疚感,因为咀嚼和消化这些东东的热量超过了它们所含的热量,这类东东有一个共同的名字:零热量食物。只要摄入适度,不会影响你每天的热量总量。现在就来认识一下它们吧。

1.苹果

热量含量:每100克47千卡(大卡)
老话说得好,“一天一个苹果,医生远离我”。事实上,这样说是有一定道理的。苹果富含维生素C和维生素A等重要维生素,可促进心脏健康。

2.杏

热量含量:每个12千卡
据悉,吃杏有助于减少中风和心脏病发作的危险。同时,杏子还富含维生素C、钾和食用纤维,而所有这些营养素都具有促进心脏健康的好处。

3.芦笋

热量含量:每根6千卡
除了富含抗氧化剂,芦笋还含有维生素A、维生素C、维生素E和维生素K等人体必需维生素以及大量纤维。

4.甜菜根

热量含量:每100克36千卡
甜菜根不仅是铁和叶酸的良好来源,还含有大量抗氧化剂。据悉,这种东西可以降血压、提升运动能力和预防痴呆症。

5.西兰花(西蓝花)

热量含量:每100克33千卡
说到西兰花,有必要多说几句,因为很多人经常把西兰花和菜花搞混。首先来个小科普:西兰花和菜花都叫花椰菜,都是由甘蓝演化而来,都是十字花得甘蓝类蔬菜,只是颜色不一样。绿色的花椰菜通称西兰花、西蓝花、绿菜花、青花菜,维生素C含量非常丰富,它比辣椒的含量都高很多。它还具有抗癌功效,其功效已经被全世界人认可,西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜,名列第一,被誉为“蔬菜皇冠”;白色的花椰菜通称菜花或花菜。
西兰花不仅是维生素K和维生素C的良好来源,还含有大量钾和纤维。另外,西兰花富含的强效抗氧化剂维生素C据说有助于更快愈合伤口,同时预防癌症等疾病。

6.菜花

热量含量:每个3千卡

1个菜花热量只有3千卡左右,能很快给予饱足感,减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会,且吃多了也不会发胖。一份菜花占到成年人每日维生素C摄入量的77%。这种蔬菜还是其他重要维生素的良好来源。菜花已被各国营养学家列入人们的抗癌食谱。菜花含有抗氧化防癌症的微量元素,长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。据美国癌症协会的报道,在众多的蔬菜水果中,花椰茶(包括菜花)、大白菜的抗癌效果最好。

7.芹菜

热量含量:每根2千卡
芹菜主要由水构成,这是吃这种蔬菜时燃耗的热量超过摄入热量的原因。

8.蔓越莓

热量含量:每100克15千卡
这些红色水果是另一种富含维生素C的食物。另外,它们还含有大量纤维、锰和抗氧化剂。

9.草莓

    热量含量:每个3千卡
    草莓比橙子含有更多维生素C。草莓可促进消化。

10.黄瓜

热量含量:每英寸6千卡
黄瓜主要由水构成,有助于将毒素排出体外。另外,它还有助于保持身体水分,对心脏和眼部健康都有好处。

11.茴香

热量含量:每100克12千卡
除了富含纤维,茴香还有助于恢复雌激素水平的平衡。雌激素水平失衡是女性出现一些经期前紧张症状的罪魁祸首。

12.大蒜
热量含量:每100克49千卡
如果吃得太多,大蒜不算是零热量食物。但如果只吃一瓣,你燃烧的热量就会超过摄入的。

13.葡萄柚

热量含量:每半个葡萄柚24千卡
一项研究发现,吃油腻食物时喝葡萄柚汁可使体重降低最高20%。

14.青豆

热量含量:每100克24千卡
一些营养学家指出,吃青豆将有助于你拥有一个平坦腹部。这种食物富含必需维生素和一些蛋白质。

15.西瓜
  
    热量含量:每四分之一片16千卡
    西瓜有助于身体保持水分。研究显示它可能预防心脏病发作和体重增加,因为西瓜阻止坏胆固醇的积累。

16.大葱

热量含量:每100克22千卡
大葱是维生素K、锰、维生素B6、铜、铁和维生素C的极好来源。

17.柠檬
热量含量:每片3千卡
当生活给了你柠檬,就吃吧。一片柠檬只含3千卡热量,意味着你将燃烧更多或等量的热量。适量食用,柠檬就是一种零热量食物。

18.生菜

热量含量:每100克14千卡
生菜叶主要由水构成,不会影响你每天的热量总量。

19.洋葱

热量含量:每片7千卡
每本食谱都会记载一些包含这种食材的烹饪方法。只要食用适当,你燃烧的热量就会超过你摄入的。

20.树莓

热量含量:每个1千卡
树莓含有非常丰富的维生素C。吃树莓可能有助于增强生育力。
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